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职场中年女性的心理调适

编写:阜阳阳光心理咨询 时间:2018-10-30 点击:
人到中年,尤其是女性,心身处于一个转变时期,是名副其实的多事之秋。 中年职业女性是社会的中坚力量,既是单位的业务、技术骨干,又是家庭的栋梁,上要照顾老人,下要抚育子

人到中年,尤其是女性,心身处于一个转变时期,是名副其实的“多事之秋”。 
  中年职业女性是社会的中坚力量,既是单位的业务、技术骨干,又是家庭的栋梁,上要照顾老人,下要抚育子女,在社会和家庭中都处于承上启下的角色。她们参与的社会活动较多,为事业、家庭和子女而奔波,是最繁忙最劳碌的人群。还要在上下级、同事、姻亲、家庭等纵横交错的人际关系中角逐,加上处在这个年龄的女性生理上进入了更年期,精力、身体状况都在滑坡,因此,她们往往要承受更多的压力,大致主要表现在以下几个方面。

  一、事业面临下滑,不少中年女性事业心较强,对自己的期望值比较高。但是由于种种原因,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现。社会发展到现在,许多观念已经渐渐被摒弃,但是一些女性的思维定势还停留在80年代,甚至有的女性不注意更新知识,当自己的人生阅历发展到一定程度的时候,知识更新没有及时跟上,错过了职场第二春,但怨天尤人,不反省自己,以致出现心理问题。 
大多女性在这个时期的事业处于瓶颈或下滑状态,升职的几率大大减少,人际关系方面受到年轻人新理念的挑战,看到年轻人层出不穷,这在很大程度上影响了她们的自信心。由此而生的担忧情绪占用了她们的精力,减弱了她们追求新的成功的动力和安全感。待遇亦将可能达不到自己的理想。

  二、婚姻平淡或现危机,中年女性大多经历了数十年的婚姻生活,不再有年轻时的激情,婚姻生活趋于平淡,自己也疏于再用心去营造夫妻的感情,情感世界出现假性空白,生活情趣明显减少,或者有的中年女性认为自己不如年轻时美丽而缺乏自信,对丈夫不信任,嫉妒多疑,无中生有,从而夫妻感情出现不和谐,甚至出现危机。也或有的中年女性因丈夫的不忠,婚姻破裂而产生抑郁、焦虑等情绪问题。

  三、子女遭遇青春期,这个时期的子女大都已至青春期,正处于叛逆阶段,最烦妈妈的说教,有的在高考的重要阶段,也有的面临就业与恋爱问题。作为妈妈的中年女性常常困扰于其中。

  四、家庭劳务繁重,中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任,她们不仅要是温柔、贤惠、本份的妻子、母亲、又要是孝顺的儿媳、女儿。她们不仅每天要做大量繁重的家务劳动,照顾年迈的父母、公婆和子女,还要处理好邻里、亲朋的关系,往往感觉心身疲惫。

  五、躯体不适,更年期到来。生理方面,中年女性往往有一种莫名的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即便多休息也不易缓解。此外,还容易出现头晕、偏头痛、烦热多汗,月经不规律等症状。有过重心理压力的女性,可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠,或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感,有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

  因此,我们可以看到,职场中年女性会面临工作中年轻人的崛起、同龄人的升迁调资,同事、朋友间生活条件的改善、子女的婚姻工作等各方面都优于自己,这样很易形成攀比心理或心态失衡。

  面对这些心理压力,中年女性朋友应该采取哪些自我调节的措施呢?

  1、增强适应能力,培养驾驭自己的信心

  中年女性要努力调整自我,增强适应能力,学会对各种现象作出客观的分析,正确的判断;在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧,树立起战胜困难的信心和勇气,注意调整自我,以达到心理上新的平衡。同时,充满驾驭自己信心的人,既能够把握住情感的风帆,也具有坚强的意志。一般的挫折不能动摇其信念,再大的压力也不能使其心理失态。信心能给人以强大的精神力量,维护人的心理平衡。请相信,自信的女人最美丽!

  2、勤于进取,不断学习学会休闲,劳逸结合

  为了适应社会竞争的环境,迎接生活的种种挑战,必须不断学习,更新知识。要面对现实,振作精神,参加培训,学习新技术,在职业领域里实现自己的价值。这样,可以减少失落感,生活得更充实。有些中年女性,整天忙于工作、忙于家务,无暇与亲朋好友谈心交流,更没有时间调节自己的生活。这样十分不利于心理的调试。应该动静结合,有劳有逸,在家庭生活和职业生活之间创造一种平衡。这样才能更好地享受生活。

  中国的女性由于受几千年传统文化的影响,家庭观念很重。在外面打拼后回到家里还要履行家庭主妇的角色,长期以往就忽视了自己的存在,生活中没有自我,只有丈夫、孩子。把自己的感情世界完全依附在别人身上。因此当家庭中的任何一点变故出现,心里的天平马上出现倾斜而不能自拔,从而出现严重的心理问题。例如:沮丧、寂寞、孤独、失落等等。因此,女性朋友要学会给自己留有一点空间,要有自己的生活圈子,自己的爱好和兴趣,要有自己独立的人格,生活才有意义。

  3、善于解脱压力,保持随遇而安的心境

  人生征途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开,不钻“牛角尖”,在挫折面前,以理性认识来控制个人的情绪。例如,当忍不住要发脾气时,可冷静地审察情势,检讨反省,以便清醒地认识到发脾气是否合理、后果如何,以及有无其他更为适当的解决方法。例如,当你周围的同事升迁了、或者工资待遇比你高了,你应当冷静的考虑一下自己的劣势,有哪些需要提高和改进,而不是怨天尤人,这样才能保持心态的平和。不断地完善自己,方能够消除或减轻心理紧张和心理压力。因此身处逆境时能进行自我安慰、自我解脱,换位思考,拥有一颗感恩的心,始终保持良好的心理状态,才能心境稳定,心态平和,生活幸福。

  4、摈弃完美,知足常乐

  有的女性朋友总是希望一切事情要达到完美,无论事业、家庭、丈夫、孩子、经济状况等。但是绝对的完美是没有的,在追求完美的过程中将要失去许多本该属于你的东西。生活总是充满遗憾,在你感叹自己不如别人的时候,可能还有许多人在羡慕你所拥有的一切,知足常乐,随遇而安,保持一颗平常心,一定可以拥有快乐。

  5、以理解、宽容他人的胸怀,建立良好人际关系。

  要想拥有一个快乐的心境就要做到“宽容”+“理解”。中年女性在生活中的多角色,这就要求她要处理好方方面面的关系。首先要理解、尊重他人,真诚相待,“以心换心”,另外还要对来自别人的一切做到最大限度的宽容。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心,助人为乐能促进心理健康。当你理解和宽容了别人的同时也收获了快乐。

  6、建立多元化的生活方式

  生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式,对于提高身体素质,防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏,做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸,学会在繁忙中求得休息,培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等,可以怡人情志,调和气血,利于健康。以散步为例,茶余饭后,全家一起散步,不仅有利于健康,而且还能促进全家人的情感交流。在大自然的陶冶下,人的紧张情绪会得到调节,压抑感会得到减轻。正因为如此,散步等活动已为现代化的生活方式所推崇。女性朋友还可以用逛街购物、美容等等方式来缓解压力。

  7、学会倾诉,培养幽默感,及时调整不良情绪。

  当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲友面前倾诉,作合理的宣泄;在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。遇有不快之事,把内心的苦闷全部倒出来,是解除心理压抑感的妙方。此时,找人谈心倾吐苦衷,不失为减轻痛苦的一种方法。另外,心理学的研究证明,要想心理健康,固然应当笑口常开,但同时也必须提倡想哭则哭。因为哭能排泄体内的毒素,改变人体的内分泌应激状况,调节人的不良情绪。幽默是化干戈为玉帛的灵丹妙药。幽默能使紧张的精神放松,避免刺激和干扰,摆脱窘困,消除身心的痛苦,调节和保持心理健康。

  中医心理调适

  祖国医学向来主张卫护心神,重视养生保健,“修性以保神,安心以全身”。从而防病、抗衰老、度百岁而尽终天年,情志相胜、移精变气、澄心静默、闲情逸致、养神调气、顺情从欲、暗示解惑等,这些治疗方法与现代心理的认知疗法、暗示疗法、转移疗法等有许多相同之处,对心身健康有所帮助。1清静养神观 
《内经》第一篇即提出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”即指心神清静,不浮不躁,清心寡欲,神安不乱,精神守于内,拒邪于外,疾病不能萌生,即可颐养天年。2适度用神观 
人是有思维的,心不可不思,神不可不用,但不可过,思太过则疲,神太过则伤,关键在于用之有度。“度”即是一个恰到好处的协调与适中状态。只有做到神思的协调。躯体才能生机勃勃。3节欲守神观 
做为人在社会中,欲望是一种本能,是需求,人欲不可绝,但不可纵欲。欲有广义和狭义之分。广义之欲望即指人们对于各种社会事物的需求,如名、利、地位、物质等等,志闲少欲才能做到精神内守。4怡情物神观 
人之七情。须调和为要。一要无恚嗔之心,人生在世,难免忧思恼怒,要善于排解,自释,消除恼怒、急躁等不良情绪,以理抑之,是用理智来减轻自己的怒气,排而移之,是要学会倾诉转移,排解郁怒。二要以恬愉为方,善于保持心境恬静愉快,热爱生活,陶冶情操,琴棋书画,兴趣广泛,心情自然舒畅。5顺时调神观 
祖国医学认为天人合一,人与自然息息相关,人的养生应遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律,顺时令之气来调养心神,顺应自然界运动变化规律,才能祛病延年。

  健康饮食

  1、大豆制品

  大豆含有的大豆异黄酮能延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性、养颜、促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期症状等。

  2、蜂产品、蜂蜜、花粉、蜂王浆等都是传统的滋补养颜食品

  它们可以使中年女性提高食欲,增强抵抗力,调节内分泌,延缓衰老,但长期服用才能有效。

  3、新鲜蔬菜,菜花、卷心菜、油菜、番茄、山药、百合等蔬菜

  含有较多的维生素C和胡萝卜素,并富含钙、钾、钠、铁等元素,它们在维持体内酸碱平衡中起重要作用。

  4、奶制品、牛奶、酸奶

  含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物质,是天然钙质的最好来源,且消化吸收率较高,是中年女性补钙的首选。

  5、药膳

  远志枣仁粥:远志10克 酸枣仁30克 大米100克 先将远志、枣仁水煎、去渣、取汁,再与大米煮成粥服用。

  核桃茯苓粥:核桃仁50克 茯苓25克 大米100克 将核桃仁、茯苓研末,与大米一同煮粥,用盐和香油调味服用。

  山药百合薏米粥:山药、百合、薏米适量,大米100克一同煮粥服用。

  必要的药物干预 
  当情绪紧张、焦虑、抑郁、身体明显不适或出现了明显的更年期症状时,不要恐惧、担心。我们可以采用中医药手段干预,如汤药、针灸、推拿、理疗等,严重时可合用一些调整植物神经功能、抗焦虑、抗抑郁的西药。

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